[...] do dwóch wąskich foremek i piekę do godziny w piekarniku. Otrzymany wypiek kroję na kromki i smaruję masłem orzechowym. Na tą ilość składników zużywam jeden słoiczek 350g. Wychodzi naprawdę smacznie i pozwala zaoszczędzić czas na przygotowanie śniadania rano. Wartości odżywcze jednej porcji: białko 73g węglowodany 57g tłuszcz 37g kalorie 854
[...] Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 21:00 Jajecznica z 4 jajek Wartości w przybliżeniu - białko 150 g - tłuszcz 75 g - węglowodany 400 g - kalorie 3000 kcal Do tego 3 razy dziennie po 25 gram 80% białka ew dorzucę do tego z czasem jakiś gainer Wzrost 180 waga 72 Staż 1 rok*********e sporty Mma , Bjj , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwosci finansowe: Średnie Cel/problem/opis: Chodzi że mam 54 kg wagi czyli 5 kg niedowagi jak na mój wiek/wzrost, chciałbym jakoś temu zaradzić moje BMR wynosi 1608, a kalorie dla utrzymania wagi: 2492.91 W tym: Węglowodany 55% 1371.1kcal = 342.78gram Białko 15% 373.94kcal = 93.49gram Tluszcz 30% 747.87kcal = 83.1gram Chciałbym ważyć jakieś [...]
[...] dodam, ze na bieżni biegam intensywnie, nie robie przerw ani spowolnien. dieta jest dobra, nie będę rozpisywał wszystkich posiłków. prawie codzinnie pod wieczór podliczam kalorie i wszystko sie zgadza. ustawiona pod 2,2 białko / 2,5ww / 1 tłuszcze (/kmc), w drugim tygodniu zszedlem do około 2,2ww/kmc. odstepy miedzy posilkami 3h-4h. Co robić? [...]
Zaczynam układać sobie dietę i mam kilka pytań czy robię to poprawnie. Obecnie: wzrost-180kg waga-60kg wiek-16lat Liczyłem że BMI=18.52 ( wartość prawidłowa) czyli ogólnie niedowagi nie ma, maksymalna waga jaką mogę mieć to 81kg) liczyłem programem link: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi I teraz chce sobie obliczyć ile w diecie powinno być [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ale jestem totalnie zielony jeśli chodzi o kwestie żywienia. Czytałem kilkanaście artykułów i sam coś sobie ułożyłem ale chciałbym zasięgnąć opinii innych ;) Ale na początek: Wiek: 18 Waga: 66kg Wzrost: 183cm Z kalkulatora BMR wynika: Współczynnik BMR 1768.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2121.71 Węglowodany [...]
Witam. Chcialbym prosic o wasz poglad na temat tej diety na redukcje lub ewentualnie jakies poprawy :) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan lub Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan Posiłek 2- -jogurt, banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) (spożywany w SZKOLE lub w PRACY ) Posiłek 3 - pierś kurczaka [...]
Czy ta dieta jest dobra na masę?Nie ma w niej za dużo węgli? Moje dane: wiek:17 wzrost:175 staż:treningowy:rok bez planu treningowego (raczej rekreacja) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]
jak w temacie czy ten koktajl jest dobry na mase ? 60g płatków owsianych (2 pełne łyzki) 150ml mleka 2% 100ml jogurtu naturalnego lub kefiru 1 średni banan (ok. 200g) 120g twarogu półtłustego łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego W sumie: Białko - ok. 50g Węglowodany - 118g [...]
Witam. Mam 17 lat, 191 cm wzrostu i 80kg wagi. Na początku chcę dodać, ze jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Ćwiczę około pół roku, niestety, mimo iż ćwiczę to pół roku, to efekty mojej pracy są bardzo znikome. Są to bardzo proste ćwiczenia, ale także chce dodać, że nie stosowałem żadnej diety, bo dopiero niedawno dowiedziałem się jakie [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na forum. Piszę, ponieważ od około trzech miesięcy nie mogę przybrać na masie. Postanowiłem, więc ułożyć dietę i dlatego zwracam się do was o pomoc:> Wiek: 18 lat Masa: 62 kg Wzrost: 175 cm Procent tkanki tłuszczowej: 10% (zdjęcia ze strony PoTreningu.pl) Staż na siłowni: 6 miesięcy (trening 3 razy w [...]
Witam! Ułożyłem dietę na masę i prosiłbym o jej sprawdzenie :D Współczynnik BMR 1852.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3195.3 Węglowodany 55% 1757.42kcal = 439.36gram Białko 15%% 479.3kcal = 119.83gram Tluszcz 30% 958.59kcal = 106.51gram I mam takie pytania: 1. Czy dodać jeszcze jeden posiłek? (tzn. odżywkę ww białkową) ponieważ z tego co wiem to aby [...]
Witam, jest za mna redukcja (82kg na poczatku) gdzie waze w tej chwili 66kg przy wzroscie 176cm. Mam jeszcze nie wielki tluszczyk na biodrach oraz brzuchu, ale jest to spowodowane nie duza iloscia masy miesniowej, wiec mysle zeby teraz troszke przybrac na suchej masie a pozniej wyciac. Mysle ze bedzie latwiej tluszczyk z bioder oraz brzucha spalic [...]